Conseils aux enseignants pour prendre soin d’eux-mêmes pendant la pandémie de COVID-19
Comment limiter l’anxiété et réduire les effets du stress sur votre santé
L’enseignement peut souvent être un métier très stressant, notamment en cette période de pandémie. Il existe cependant des solutions pour gérer la pression et limiter le stress.
Il est probable que vous éprouviez de l’inquiétude, de l’anxiété ou de la nervosité à l’idée de retourner en classe, particulièrement si vous avez le sentiment que les mesures sanitaires ne sont pas pleinement mises en œuvre dans votre établissement. Il se peut également que vous vous fassiez du souci pour votre santé et celle de votre famille, que vous soyez lassés de jongler entre vos obligations professionnelles et familiales, ou encore que vous vous demandiez comment aider vos élèves à rattraper le temps perdu à cause de la fermeture des écoles.
Voici quelques conseils pour vous aider à gérer votre anxiété et à réduire les effets du stress sur votre santé :
Savoir se préserver
Chacun réagit différemment au stress. Néanmoins, il est généralement plus facile de résister sur le long terme si :
- On se sent en sécurité, entouré, calme et optimiste,
- On est épaulé sur le plan social, physique ou émotionnel,
- On retrouve de la maîtrise grâce à l’auto-prise en charge.
Si vous constatez que vous êtes stressés et que cela affecte d’une quelconque manière votre bien-être, il existe des stratégies simples pour prendre soin de vous et de votre santé mentale. Vous pouvez notamment vous tourner vers des personnes de votre entourage, demander de l’aide à vos collègues ou à votre hiérarchie, faire davantage d’exercice, vous lancer dans un nouvel apprentissage ou vous remémorer des joies simples.
Qu’est-ce que l’auto-prise en charge ?
Selon l’Organisation mondiale de la Santé, « l’auto-prise en charge désigne la capacité des personnes, des familles et des communautés à faire la promotion de la santé, à prévenir les maladies, à rester en bonne santé et à faire face à la maladie et au handicap avec ou sans l’accompagnement d’un prestataire de soins ».
L’auto-prise en charge recouvre toute action entreprise intentionnellement dans le but de prendre soin de sa santé mentale, émotionnelle ou physique. Le concept a beau être simple, il n’est pas rare qu’il soit négligé. Pourtant, une bonne auto-prise en charge est essentielle pour garder le moral et limiter l’anxiété. Cela passe par de petits gestes comme prendre le temps d’apprécier une tasse de thé, écouter sa musique préférée ou sortir faire un tour. Réfléchissez à des choses simples qui vous font du bien, et ne vous en privez pas.
L’auto-prise en charge ne doit pas laissée au hasard ; au contraire, elle doit être le fruit d’une démarche active. Planifiez certaines activités dans votre calendrier, faites-en part à des gens autour de vous pour vous aider à tenir à vos engagements, et faites en sorte de ménager des moments pour vous. Avec l’aide de vos collègues ou de votre hiérarchie, voyez s’il est possible d’intégrer des temps d’auto-prise en charge dans votre journée de travail.
L’auto-prise en charge est un excellent moyen de prévenir le syndrome d’épuisement professionnel ou « burn-out » !
Qu’est-ce que le burn-out ?
Le burn-out est l’un des effets néfastes de l’accumulation du stress. Il s’agit d’un état d’épuisement physique, émotionnel ou mental qui résulte d’une exposition prolongée à des facteurs de stress ou à des fardeaux émotionnels au travail. Cette fatigue morale peut déboucher sur un sentiment de dévalorisation de soi.
Les symptômes du burn-out sont nombreux et peuvent être d’ordre physique ou psychique :
- Sentiment de fatigue persistant
- Troubles du sommeil
- Baisse d’efficacité
- Problèmes de concentration et de mémoire
- Tergiversations
- Tensions musculaires
- Vulnérabilité aux maladies, maux de tête ou d’estomac fréquents
- Agitation
- Absence d’empathie
Si vous vous reconnaissez dans l’un de ces symptômes, ou si vous les constatez chez l’un ou l’une de vos collègues ou amis, il se peut que cela soit les prémices ou le signe d’un burn-out. Cela veut dire qu’il est temps de vous arrêter, de demander de l’aide à vos collègues, à vos proches ou à votre hiérarchie, et de vous concentrer sur vos besoins. Si vous sentez que vous avez besoin d’aide, n’hésitez pas à faire appel à un professionnel qui vous aidera à faire passer votre bien-être en priorité et vous donnera des pistes pour gérer votre stress.
L’auto-prise en charge n’est pas un luxe, c’est une nécessité.
L’auto-prise en charge chez les enseignants
Trop nombreux sont ceux qui travaillent jusqu’à l’épuisement ou qui considèrent le repos et le sommeil comme superflus. Or, il est important de considérer le repos comme un moyen essentiel de se préserver.
Se reposer, cela peut simplement vouloir dire éteindre la lumière dans la salle de classe pendant quelques minutes après la fin de vos cours, ou encore limiter le temps passé sur Internet et sur les réseaux sociaux. Nous sommes nombreux à consulter compulsivement notre téléphone durant la journée. Pourquoi ne pas essayer de remplacer cette tentation par du silence et du calme, ou par une bouffée d’air frais, seul ou accompagné ? Limiter le temps passé à vérifier ses mails ou son téléphone est un moyen de retrouver de l’énergie et une meilleure faculté de concentration.
Réfléchissez à ce dont vous pouvez vous passer pour vous ménager du temps pour vous. C’est là qu’il est indispensable de savoir dire non, et éventuellement de réévaluer sa charge de travail. Il se peut que vos missions scolaires ou professionnelles soient écrasantes ou ingérables, auquel cas il vous faut en parler avec votre hiérarchie, votre famille ou vos collègues. Est-il possible de dire non à certaines tâches ? Est-il possible de mettre ou de réaffirmer certaines barrières au travail ou à la maison ?
- Intégrez l’auto-prise en charge à votre quotidien. Par exemple, dès que vos élèves ont quitté la classe en fin de journée, prenez une minute pour respirer profondément afin de vous vider la tête et de retrouver de l’énergie pour ce qu’il vous reste à faire.
- Les nouvelles habitudes ne sont pas faciles à prendre, c’est pourquoi il est essentiel de mettre l’accent sur ces gestes d’auto-prise en charge afin qu’ils deviennent un réflexe.
- Mangez sainement, dormez suffisamment et faites régulièrement de l’exercice.
- Chaque jour, dédiez du temps à une activité qui vous plaît.
- Prenez le temps de discuter avec l’un ou l’une de vos amis ou de vos proches, et de lui dire comment vous vous sentez.
- Confiez à vos collègues ce que vous pensez du fait d’enseigner malgré la pandémie et cherchez ensemble des solutions pour vous préserver les uns les autres.
- Autant que faire se peut, instaurez une routine, que ce soit à l’école ou à la maison.
- Limitez la consommation de substances énergisantes ou qui influent sur votre humeur (comme la caféine, l’alcool ou la nicotine).
- Avant d’aller vous coucher, faites une liste des choses positives qui se sont produites pendant la journée.
- Chaque jour, rappelez-vous de lâcher prise et d’accepter ce que vous ne pouvez pas changer.
- Prenez des pauses régulières tout au long de la journée.
- Ne suivez pas les actualités liées à la pandémie plus de 30 minutes par jour. Privilégiez les sources fiables comme l’Organisation mondiale de la Santé et l’UNICEF.
Que ce soit savourer une tasse de thé, écouter votre musique préférée ou sortir faire un tour, dressez une liste des choses qui vous font du bien.
Il n’est pas toujours facile de prendre soin de soi. Toutefois, il est important d’écouter son corps et de comprendre qu’il n’est pas égoïste de se ménager du temps pour soi. L’auto-prise en charge n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Pour qu’elle devienne une priorité, vous aurez besoin du soutien et de la compréhension de vos amis, de vos proches, de vos collègues et de votre hiérarchie, voire d’un accompagnement professionnel.
Lorsque votre emploi du temps est particulièrement chargé, il peut être tentant de sacrifier le temps que vous vous étiez réservé, mais rappelez-vous une chose : c’est lorsque vous êtes au meilleur de votre forme que vous pouvez aider au mieux ceux qui vous entourent, à commencer par vos élèves.
Optimisme et bien-être
Il est important de vous rappeler que vous et vos élèves avez le pouvoir d’agir et de modifier certains aspects de votre vie. Lorsque la période est éprouvante, il peut être compliqué de rester optimiste. Pourtant, l’optimisme aide à se concentrer sur ce que l’on peut changer, à penser à l’avenir et à chercher des solutions pour remédier aux difficultés rencontrées.
Rappelez-vous que vous n’êtes pas seuls et que votre entourage peut jouer un rôle important pour vous aider à prendre soin de vous-mêmes. Soyez attentifs aux symptômes de stress et de burn-out, que ce soit chez vous ou chez les autres, et pensez à vos besoins et à votre bien-être. Demandez à votre entourage (amis, famille, collègues, professionnels) de vous épauler dans votre démarche.
